گنجاندن فیبر در رژیم غذایی کودک مهم است به گزارش کانال خبری ایران در کانال مجله سلامت گنجاندن فیبر در رژیم غذایی کودک مهم است به گزارش خبرنگار هاریکا به نقل از مدیسن نت، فیبر به رشد و تکامل طبیعی کودک کمک میکند. به گفته مرکز بهداشت کودکان اورنج کانتی کالیفرنیا، فیبر به آنها کمک […]
به گزارش کانال خبری ایران در کانال مجله سلامت گنجاندن فیبر در رژیم غذایی کودک مهم است به گزارش خبرنگار هاریکا به نقل از مدیسن نت، فیبر به رشد و تکامل طبیعی کودک کمک میکند. به گفته مرکز بهداشت کودکان اورنج کانتی کالیفرنیا، فیبر به آنها کمک میکند تا مدت طولانیتری احساس سیری کنند، سطح قند خون را کنترل میکند، کلسترول را کاهش میدهد و حرکات منظم روده را تقویت میکند. «استفانی دی فیگلیا-پک»، مشاور تغذیه در مرکز پزشکی کودکان کوهن در نیویورک، میگوید: «کودکی که هنوز گرسنه است به خوردن ادامه میدهد، بنابراین یک وعده غذایی سیرکننده حاوی فیبر بالا، دوره غذا خوردن را زودتر به پایان میرساند.» به گفته محققان، کودکانی که فیبر بیشتری دریافت میکنند تمایل به خوردن غلات کامل، میوهها، سبزیجات، کره آجیل و حبوبات به همراه چربی کمتر دارند. بسیاری از اقلام با فیبر بالا حاوی پری بیوتیک هایی هستند که میکروبیوم روده را تغذیه میکنند، سلامتی را تعدیل میکنند، خطر بیماری را کاهش داده و آرامش روانی را افزایش میدهند. به گفته محققان، کودکان ۱ تا ۳ ساله به حدود ۱۴ گرم فیبر در روز، کودکان ۴ تا ۸ ساله به حدود ۱۶ تا ۲۰ گرم، کودکان ۹ تا ۱۳ ساله به حدود ۲۲ تا ۲۵ گرم و سنین ۱۴ تا ۱۸ سال به حدود ۲۵ تا ۳۱ گرم نیاز دارند. غذاهای غنی از فیبر برای کودکان شامل میوهها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات است. فیبر زیادی در غلاتی مانند بلغور جو دوسر، برنج قهوهای، ماکارونی گندم و ذرت بو داده وجود دارد. حبوبات غنی از فیبر عبارتند از لوبیا چشم بلبلی، عدس، و لوبیا سیاه. لوبیا سویا و بادام هم حاوی فیبر زیادی هستند. سبزیجات غنی از فیبر عبارتند از بروکلی، آووکادو و جیکاما. میوههایی مانند تمشک، شاه توت، گلابی، پرتقال، موز و سیب نیز سرشار از فیبر هستند. یک گلابی بزرگ با پوست ۷ گرم فیبر، یک فنجان تمشک تازه ۸ گرم فیبر، نصف یک آووکادوی متوسط ۵ گرم فیبر، ۳۰ گرم بادام ۳.۵ گرم فیبر، نصف فنجان لوبیا سیاه پخته شده ۷.۵ گرم فیبر، ۳ فنجان پاپ کورن ۳.۶ گرم فیبر و ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا ۱۰ گرم فیبر دارد. برخی از منابع فیبر کمتر شناخته شده عبارتند از شکلات تلخ (۷۰٪ یا بالاتر) و سیب. امیدوارم براتون خبر گنجاندن فیبر در رژیم غذایی کودک مهم است براتون مفید بوده باشه
2023-01-31 07:59:42
این مطلب بدون برچسب می باشد.
دیدگاه بسته شده است.
شیرگازی سارا
سوفا مبل
خرید قهوه اینترنتی
خرید کاور آیپد
دریل مگنت
سامانه ارسال پیامک
انواع قطعاتsmd
فروش انواع کانکتور
وام با چک
safahanservice.com
سفارش غذا
هدیه شب یلدا
لوازم یدکی خودروهای خارجی
اینفینیتی
تشک طبی
طلا گشت
عجم گشت
ساختمان سلامت
هاریکا ایده
اخبار روز ایران
آگهی تبلیغاتی
هاریکا آگهی
Sunday, 16 February , 2025